你有多开心？这是一个我们可能会不时问自己的问题，如果你感到非常悲惨，这个建议可能有所帮助。

研究表明，培养更积极，乐观的思维方式可以将生产率提高31％，提升的几率提高40％，压力的负面影响降低23％。这只是一大堆研究的片段，其重点在于培养感恩，在面对问题时以解决方案为重点，并与我们周围的人保持有意义的联系，带来好处。

作为已婚幸福研究人员，我们一起和我们的儿子在睡觉前一起做感恩。我的丈夫向我提出了三件他感激我们关系的事情。

以下是我们发现的四种最常见的习惯，它们可以有效地创造快乐和乐观，并使其对周围的人具有感染力。尝试做这些习惯之一21天，他们只需要几分钟。

1.引导你的注意力。

每天，制作一个目标，简单地为您的一天添加三个微笑。听起来太容易了，但是当你微笑的时候，你的大脑就会改变，你实际上会感到更快乐。如果您正在工作或在学校放弃您的孩子，我们总会看到我们可能不会承认的人。

相反，试着有意识地对他们微笑，看看你得到的反应。这种习惯是强大的，因为你向大脑展示你的社区中有人可以与之联系并扩大你的圈子。当你认识的人微笑回来时，微笑也会增加你所拥有的社会支持感。

2.练习感恩。

写下或大声说出你感激的三件新事，最好每天和别人在一起。它们可以很简单，比如“我很感谢这种咖啡”，或者“我很感激阳光”，但是你不能在21天的时间里重复这些。这样做会训练你的大脑，看看世界上更多的积极因素。你的大脑实际上变得更积极。

3.传播积极性。

每天只对三个不同的人说一句好话，比如“你有最好的笑容”或“你是如此富有同情心！”它必须是对工作的真正恭维。但是当你这样做的时候，要注意它为你的电池充电多少，因为你意识到你有能力创造一个积极的世界。您与他人的关系越有意义和具体，通常效益就越大。

4.挑战自己。

每天做一次随意的善意行为，比如为他们取一些人的邮件，或者当你知道他们感觉精疲力竭时给他们喝咖啡，就可以使用你的增压电池来填充别人的电池。这显然对收件人有好处，但对你来说也常常是一个奖励。

快乐是每个人与生俱来的能力，但是在现实的压力下，越来越多的人逐渐丧失了这种能力。